第一天跟练实录，从盆腔呼吸开始唤醒身体

这是女性身心训练营第一天的跟练记录，核心是三个盆底肌基础练习（收紧放松、越收越紧、收紧屏息），配合热身与呼吸，旨在帮助学员从零开始感知并激活核心肌群，并鼓励日常融入练习。