第三天跟练，感受向上提的发力，挑战阶梯呼吸

带领学员进行第三天跟练，重点讲解并练习了盆底肌向上提的发力感，通过逐步上提到最高的分解动作，以及结合收紧与呼吸控制的阶梯式挑战，帮助学员掌握核心技巧，为后续的灵活运用打下基础。