幸福花园第四天，跟练核心锁定盆底肌

这是“幸福花园”训练营第四天的跟练内容，核心是强化盆底肌的收紧、上提与爆发力。课程从热身开始，复习基础收紧后，重点练习了“越提越高”的爬楼梯意象法、“提升-保持”的耐力训练、“一步到位”的快速收缩，以及模拟发射的“八爪鱼式”向外推发力，最后在音乐中进行整合放松，旨在提升肌肉控制力与感知。