12堂课养成易瘦体质，让你越吃越瘦，轻松减肥

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在追求健康与理想身材的道路上，你是否曾感到困惑与迷茫？是否曾被各种减肥方法所困扰？别担心，本课程将为你提供专业、科学且高效的减肥指导。通过 12 堂课的系统学习，你将深入了解减肥的本质，掌握科学的方法，打破减肥误区，定制专属瘦身计划。从算准热量缺口到找到燃脂心率，从养颜瘦身餐到碎片化运动，从肩臂训练到臀腿塑形，全方位提升你的减肥效果。同时，还将揭示瘦子不说的三个真相，让你彻底颠覆减肥认知。无论你是哪种类型的人群，都能在本课程中找到适合自己的减肥方法，轻松实现越吃越瘦，拥有完美身材。

大纲

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  {"title": "第01课-30分钟认清减肥误区，找到量身定制的减肥捷径", "media": "视频", "type": "mp4", "time": "00:26:17"},
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  {"title": "第03课-算好热量这笔账，管住嘴瘦腿", "media": "视频", "type": "mp4", "time": "00:39:15"},
  {"title": "第04课-每天15分钟搞定各种养颜减.mp4", "media": "视频", "type": "mp4", "time": "00:25:44"},
  {"title": "第05课-外卖族&食堂族&聚餐党&哺乳妈，怎么吃健康又不胖?", "media": "视频", "type": "mp4", "time": "00:21:59"},
  {"title": "第06课-运动减肥5大坑：找到你的减脂心率，运动才有效", "media": "视频", "type": "mp4", "time": "00:31:46"},
  {"title": "第07课-正确的跑步姿势&碎片化运动.mp4", "media": "视频", "type": "mp4", "time": "00:34:43"},
  {"title": "第08课-力量训练的原则&平台期的调整.mp4", "media": "视频", "type": "mp4", "time": "00:30:28"},
  {"title": "第09课-肩&臂：每天10分钟健身操，你就是下一个万人迷.mp4", "media": "视频", "type": "mp4", "time": "00:15:03"},
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  {"title": "第12课-3步养成易瘦体质，一辈子不反弹.mp4", "media": "视频", "type": "mp4", "time": "00:36:04"},
  {"title": "先导课-胖子都知道减肥方法，只有瘦子知道这三个真相.mp4", "media": "视频", "type": "mp4", "time": "00:28:08"}
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