一介粗人【哑铃全面训练】约40个动作各肌群难度降级变式做法讲解（完结）
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欢迎来到《一介粗人【哑铃全面训练】》课程。本课程精心准备了约 40 个动作，涵盖各肌群，难度进行了降级变式处理。无论你是健身小白，还是渴望突破瓶颈的进阶者，都能从中受益。通过详细的动作讲解，包括胸部、肩部、肱三头肌、背部、肱二头肌、胸腹与核心、臀腿等部位的训练，带你逐步掌握哑铃训练的精髓。课程大纲系统全面，从基础介绍到各部位专项训练，再到训练计划建议，为你提供一站式的哑铃训练指导，助你开启完美健身之旅。
大纲
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{"title": "课时5：背部训练动作讲解.mp4", "media": "mp4", "time": "00:35:07", "size": "201 MB"},
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{"title": "课时7：胸腹训练及核心消耗动作讲解.mp4", "media": "mp4", "time": "00:26:45"},
{"title": "课时8：臀腿训练动作讲解.mp4", "media": "mp4", "time": "00:56:05", "size": "533 MB"},
{"title": "课时9：哑铃训练计划建议.mp4", "media": "mp4", "time": "00:26:57", "size": "70.0 MB"}
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